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9 Mejor Xanax Alternativas: Tratamientos naturales para la ansiedad Xanax es considerada una benzodiazepina de gran alcance que funciona muy bien para la ansiedad. Si usted está experimentando un ataque de pánico, haciendo estallar un Xanax reducirá rápidamente todos los síntomas de estrés y ansiedad - tanto física como mental. El problema con un medicamento como Xanax es que tomarlo no sólo puede hacer que sea difícil concentrarse en el trabajo o la escuela, pero puede causar somnolencia o cansancio. Además de convertirse en letárgico y experimentar la niebla del cerebro de la medicación, puede observar que Xanax se convierte en adictivo. Este medicamento se considera una "sustancia controlada" y cae dentro de la clase de las benzodiazepinas - que son consideradas drogas adictivas. No sólo es la tolerancia construida rápidamente de tomar Xanax, muchas personas ignoran por completo a los efectos a largo plazo de las benzodiazepinas. Recientemente se ha descubierto que los medicamentos como Xanax o "sedantes hipnóticos" están asociados con el desarrollo de la demencia y otras formas de deterioro de la memoria permanente. Es decir, cuanto más frecuentemente se basan en este tipo de medicamentos para tratar la ansiedad, mayor es el riesgo de experimentar la neurodegeneración en el futuro. Los que están tomando Xanax puede desear considerar cuidadosamente los efectos a largo plazo del uso de este medicamento. Alternativas Xanax: Tratamientos naturales para la ansiedad Si usted está tomando Xanax y quiere bajar de él, asegúrese de leer acerca de la retirada Xanax. Es importante disminuir cuidadosamente fuera de este medicamento antes de considerar la búsqueda de una opción alternativa para su ansiedad. Debajo se incluye una recopilación de las mejores alternativas a Xanax. Tenga en cuenta que si bien estas alternativas pueden no ser tan potente como Xanax o cualquier otra benzodiazepina, que son generalmente más seguros y mejor en el manejo de la ansiedad en el largo plazo. 1. La meditación La meditación se conoce para ayudar a reducir la respuesta al estrés que se produce en el cerebro y provoca ansiedad. Algunos podrían considerar la meditación como una práctica que ayuda dócil, y normalizar el cerebro con el tiempo. Aunque la práctica se hace a menudo con fines religiosos, algunas personas simplemente meditar como una manera de ayudar a hacer frente a los síntomas de la ansiedad y el estrés. Aprender a meditar adecuadamente puede ser muy beneficioso para la salud mental de una persona. Al igual que cualquier tratamiento para la ansiedad, no todo el mundo va a responder de la misma a la meditación. Algunas personas encontrarán que ayuda a mantener la ansiedad bajo control, mientras que otros tendrán un mínimo o ningún beneficio. Existe evidencia científica que apoya la práctica de la meditación para los trastornos de ansiedad. Puesto que hay muchos tipos de meditación que una persona puede practicar, lo mejor para la ansiedad es el de la meditación consciente, también conocida como "la reducción del estrés Mindfulness-Based." Resultados del estudio dice que la práctica puede "mejorar la reactividad al estrés y afrontamiento", así como "síntomas de ansiedad en el TAG." La gran cosa acerca de la meditación es que es completamente gratuito y tiende a dar mejores resultados en el tiempo. 2. Terapia cognitivo conductual (TCC) La terapia cognitiva conductual funciona abordando patrones erróneos de pensamiento y corregirlos, y al mismo tiempo tratando de hacer cambios en el comportamiento. Combina un elemento cognitivo de la terapia con un elemento de comportamiento para ayudar a una persona a hacer frente con o superar su ansiedad. Durante la TCC, el terapeuta tratará de entender lo que puede estar contribuyendo a la ansiedad de una persona y, a continuación, ayudarles a cambiar su perspectiva y mecanismos de adaptación. Mientras que la terapia luego, no va a funcionar para todo el mundo, mucha gente encontrará que ayuda tanto como medicamento. También hay varios subtipos de TCC que pueden ser probados incluyendo TCC "computarizado" y TCC-Yoga mejorada. Independientemente del tipo de TCC que intenta, Que le ayudará al menos piensa en su ansiedad de forma diferente. El único inconveniente con la TCC es que a veces puede que tenga que darse una vuelta y buscar un psicoterapeuta mejor y / o más compatible. Si usted no se siente una buena relación con su terapeuta inicial, puede tomar algunas compras alrededor antes de encontrar a alguien que ayuda. Pero una vez que encuentre a alguien que ayuda, se puede hacer una diferencia significativa en los niveles de ansiedad. Fuente: http://www. ncbi. nlm. nih. gov/pubmed/23988455 Fuente: http://www. ncbi. nlm. nih. gov/pubmed/25093485 Fuente: http://www. ncbi. nlm. nih. gov/pubmed/24804619 3. Yoga Muchas personas practican yoga para mejorar su flexibilidad y tonificar su cuerpo. Constantemente la práctica de yoga es considerado como saludable para el cuerpo, así como la mente. La práctica del yoga ayuda a reducir el nivel de excitación que una persona experimenta cuando están altamente ansiedad o tener un ataque de pánico. Si se observa la respuesta de "lucha o huida" y la inundación de adrenalina por todo el cuerpo, la mejor manera de desactivar esta respuesta es para relajarse. Al dedicar un tiempo para practicar yoga, usted está permitiendo que la tensión atrapados dentro de sus músculos para ser puesto en libertad. Además, puede ayudar a calmar abajo mentalmente, lo que reduce las ondas cerebrales de alta frecuencia (pasando de las ondas beta a ondas alfa). Como la meditación, la práctica de yoga en el largo plazo puede conducir a mejoras significativas en la ansiedad. También es posible que desee leer acerca de una combinación de yoga y la CBT llamada "Y-TCC", que ha demostrado ser útil en el tratamiento de los síntomas de la ansiedad generalizada. En un estudio en particular, 22 pacientes que completaron un programa de "Y-TCC" y puntuaciones de ansiedad pre-post cambiaron significativamente - experimentaron importantes reducciones tanto en "estado", así como la ansiedad "rasgo". 4. La kava (Piper methysticum) Kava es un remedio herbal conocido para la ansiedad que tiende a hacer que la gente relajada. Mucha gente utiliza esta planta, ya que lleva propiedades sedantes como resultado de sus raíces. No sólo es conocida por producir la relajación significativa, pero no tiende a producir el mismo grado de confusión mental o deterioro cognitivo que a menudo se produce cuando una persona toma Xanax. Los efectos ansiolíticos se pueden remontar a los "kavalactonas" de la planta kava; éstos provocan el efecto relajante. Para el tratamiento de la ansiedad social a corto plazo, kava se considera superior a un placebo. Varios otros estudios han señalado que Kava promueve una respuesta ansiolítica dentro del cuerpo. El consenso general es que esta solución a base de hierbas es mucho mejor que un placebo, y debe ser considerada como eficaz para las diversas formas de ansiedad. Un estudio incluso fue tan lejos como para sugerir que puede ser tan eficaz como Xanax (benzodiazepinas). Tenga en cuenta que existe un potencial de daño hepático por este suplemento, así que ten cuidado de su dosificación y el tipo que se utiliza. No todo el mundo va a tener una buena experiencia con este suplemento. También asegúrese de que usted está enterado de cualquier contraindicación (interacciones) que esta tiene con otros medicamentos o suplementos que esté tomando. Fuente: http://www. ncbi. nlm. nih. gov/pubmed/23635869 Fuente: http://www. ncbi. nlm. nih. gov/pubmed/9065962 5. La pasiflora (Passiflora incarnata) Otra solución a base de hierbas que muchas personas encuentran eficaz para la gestión de su ansiedad sin Xanax es pasiflora. En un estudio a pequeña escala que, en comparación con una benzodiazepina pasiflora, ambos resultaron ser terapéuticamente beneficioso para reducir la ansiedad. El tratamiento pasiflora se considera ligeramente ventajosa sobre el benzodiazepina, ya que no dio lugar a ninguna forma de deterioro cognitivo. Toda la planta se puede utilizar para tratar una variedad de otras condiciones relacionadas con la ansiedad, tales como el insomnio. Otro estudio fue capaz de establecer la eficacia de pasiflora como beneficioso para la mejora de una persona "calidad del sueño." Otros estudios han comparado una dosis de 10 mg como un equivalente aproximado a 2 mg de Valium. Para las personas que no tienen una buena reacción a Kava, considere probar algunos pasiflora. 6. L-lisina + L-Arginina Un individuo puede considerar la opción de aminoácidos para ayudar con su ansiedad, en particular L-lisina con L-Arginina. La combinación de estos aminoácidos se ha demostrado reducir las respuestas de estrés entre las personas con altos niveles de ansiedad rasgo. Hay un estudio de tamaño moderado que se llevó a cabo con más de 100 adultos japoneses. En este estudio en particular, el objetivo fue determinar si la ingesta de L-lisina y L-Arginina cada uno a una dosis de 2,64 gramos por día reduciría la ansiedad. Los investigadores en el estudio fueron capaces de verificar que esta combinación conduce a una gran baja en los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y la cromogranina A (asociada con la respuesta suprarrenal). Los hallazgos de este estudio moderada sólo confirmaron estudios a pequeña escala anteriores que documentan esta combinación tan beneficioso para las personas con alto estrés y / o ansiedad. 7. Neurofeedback Neurofeedback es una forma de biorretroalimentación que involucra enganchar el cerebro hasta los electrodos y el control de la actividad de las ondas cerebrales en ciertas regiones. El objetivo de neurofeedback es dar esencialmente la persona "retroalimentación" cuando su cerebro está funcionando de manera óptima basada en las ondas cerebrales en ciertas regiones. Un practicante neurofeedback normalmente tomará una lectura de las ondas cerebrales de una persona, a continuación, determinar anormalidades potenciales en sitios específicos que pueden estar contribuyendo a la ansiedad. A continuación, centrarse en esas regiones en particular, dando a la persona retroalimentación positiva cuando su cerebro produce más de la frecuencia deseada para corregir las anomalías. Con el tiempo, el objetivo es capacitar a la persona para producir las ondas cerebrales deseados por su propia cuenta. Hay pruebas de que neurofeedback es capaz de alterar la conectividad cerebral, particularmente en la región orbitofrontal. Los cambios en la conectividad estado de reposo "se asocia con reducciones de la ansiedad. Otro estudio sugiere que el entrenamiento-variabilidad del ritmo cardíaco neurofeedback es capaz de reducir la ansiedad entre los bailarines. Este tipo de entrenamiento no sólo mejoró su "técnica", sino que también tuvo un impacto positivo en su "arte" durante la actuación. Por desgracia, el neurofeedback no es muy corriente, en general, no está cubierto por el seguro, y no va a funcionar para todo el mundo. También puede tomar muchas sesiones antes de una mejora persona nota - por lo tanto, no se recomienda para aquellos que carecen de paciencia. Fuente: http://www. ncbi. nlm. nih. gov/pubmed/23632454 Fuente: http://www. ncbi. nlm. nih. gov/pubmed/23684733 8. Aceites Esenciales Muchos aceites esenciales son capaces de influir en nuestro nivel de excitación. Algunos aceites aceleran el sistema nervioso y resultan en mayor estado de alerta / foco, mientras que otros deprimir el sistema nervioso y tienen propiedades relajantes, ansiolíticas. Los ejemplos de los mejores aceites esenciales para la ansiedad incluyen: lavanda, geranio, manzanilla romana, salvia, bergamota y rosa. A pesar de que no hay muchos estudios a gran escala que implican aceites esenciales como un tratamiento para la ansiedad, que se han encontrado beneficioso. En un estudio de 2011, los investigadores plantearon la hipótesis de que la aplicación de aceite esencial a la piel podría aliviar la ansiedad y / o depresión. Para el estudio, los investigadores utilizaron una mezcla de lavanda y bergamota. Para medir el efecto de los aceites, los investigadores midieron la presión sanguínea, el pulso, la frecuencia respiratoria y temperatura de la piel. Los participantes también tuvieron a la libre tasa de sus niveles de relajación, el vigor, la calma, el estado de alerta, y su estado de ánimo. Tras la administración de la mezcla de aceites esenciales, los participantes fueron significativamente más tranquilo y más relajado en comparación con el grupo control. Esto apoya la idea de que los aceites esenciales pueden trabajar bien para la ansiedad. 9. Cambios en la dieta Para algunas personas, hacer frente a la ansiedad se hace mejor al hacer cambios de estilo de vida. Para muchas personas, la causa específica de su ansiedad no se basó genéticamente. Sin embargo, una combinación de relaciones tóxicas, de alto estrés en el trabajo, falta de sueño, y de la nutrición poco saludable crear el ambiente perfecto para la ansiedad para desovar. Los que no han nacido con su ansiedad a menudo puede corregir con trabajo y estilo de vida difíciles. Esto significa a menudo conscientemente hacer frente a las siguientes áreas de su vida: Relaciones - ¿Está satisfecho con todas sus relaciones? ¿Está actualmente asociarse con personas que lo depriman, hacer que se sienta como si estuviera caminando sobre cáscaras de huevo, o personas que drenan su energía? Algo tan simple como estar con la gente equivocada puede hacer que las personas se sienten presionados y / o niveles innecesarios de la ansiedad. Si estás en una relación tóxica de cualquier tipo, lo mejor es levantarse e irse. Trabajo - A pesar de que la mayoría no admitirlo, estar atrapado en un trabajo que le da miedo o para la empresa equivocada puede provocar que se sienta ansiedad. Tal vez su jefe o las personas con las que trabaja están causando que se sienta ansioso. Quizás esté trabajando en exceso a sí mismo hasta el punto de agotamiento y psicológica "quemado". Si está grabando a ti mismo en el trabajo, ya que puede influir significativamente su nivel de ansiedad. Sueño - Un factor que a menudo se pasa por alto es el del sueño. Todo lo que necesita es unas cuantas noches de ir a la cama "demasiado tarde" para su ciclo de sueño de ser expulsado. Cuando el ciclo de sueño se tira fuera y / o no dormir lo suficiente para sentirse descansado, su cerebro produce más de la hormona del estrés "cortisol", lo que hace más propenso a la ansiedad. La corrección de sus patrones de sueño es una buena manera de obtener su ansiedad de nuevo el control. Dieta - Los que comen dietas ricas en alimentos procesados y los carbohidratos simples son más propensos a tener ansiedad que las personas que comen más sano. La dieta ideal para la salud mental es uno que consiste en: verduras, frutas, granos enteros, carnes y pescado. Además, se recomienda minimizar la ingesta de hidratos de carbono simples y los ingredientes procesados. Ejercicio - Meta-análisis sugieren que el ejercicio aeróbico no es mejor que un placebo para el tratamiento de los trastornos de ansiedad. Por lo tanto, la recomendación de ejercicio como tratamiento independiente no es aconsejable para las personas con ansiedad. Sin embargo, hacer ejercicio adecuado puede ayudar a corregir su ciclo de sueño, reducir su excitación, y quemar el exceso de estrés. (Lea: Los beneficios psicológicos del ejercicio). Educación - Es importante entender lo que puede estar contribuyendo a su ansiedad. La lectura de libros o participar en clases de comprender mejor la condición de "miedo" y "ansiedad" en última instancia, ayudar a una persona sabe lo que desencadena y cómo pueden hacer frente a ella. Educación menudo enseña a la gente nuevas maneras de afrontar y / o difundir su ansiedad. Artículos Relacionados:
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